6 perguntas poderosas para cultivar a autocompaixão

E virar o jogo na luta contra a balança! Chega de efeito sanfona, preciso ser livre!

Pela minha experiência, o primeiro passo para conseguir comer de forma intuitiva, sem precisar nunca mais de dietas para emagrecer ou se manter magro, é calar aquela voz interna de julgamento e crítica. Antes de começar a explorar qualquer problema relacionado à comida, é importante que consigamos trabalhar na autocompaixão.

Por isso, nesse post, trago pra você alguns exercícios pra você fazer no seu caderno ou diário. Eles serão importantíssimos para que você consiga parar ciclos viciosos de baixa autoestima e auto sabotagem. Vamos lá?

Você já tem caderno? Topa esse exercício? Comenta aqui e se comprometa hoje mesmo em ser mais carinhosa com você mesma.

1. Como eu me trato hoje

Lembre das vezes em que você se decepcionou com o que comeu. Como você respondeu a isso? Anote as coisas que você costuma dizer pra você mesma, ou a forma como você reage. Perceba o tom desses pensamentos: são duros e intensos ou gentis e bondosos?

2. Como eu trato alguém, na mesma situação?

Se você visse uma amiga querida passar pela mesma experiência com a comida que você, como você teria reagido a ela? Anote no seu caderno as palavras que você diria e o tom que você usaria com ela.

3. Comparando as diferenças e trazendo autoconsciência

Você percebeu alguma diferença entre a forma que você falaria com uma amiga e a forma como você fala com você mesma? Por que essa diferença acontece?

4. Despertando para a mudança

O que mudaria em você ou nas suas ações se você se tratasse com mais gentileza e afeto (como você normalmente trataria uma amiga que estivesse nessa situação)?

5. Para que serve essa autocrítica? Uma reflexão.

Você usa a auto-crítica e faz bullying com você mesma como motivadores para que você consiga vencer os seus desafios com a comida? Reflita em uma situação recente em que isso aconteceu, e tente se lembrar de sensações no seu corpo quando você agiu assim. Escreva no seu caderno.

6. Visualizando a mudança

O que você poderia dizer pra você mesma, de forma afetuosa e gentil, para substituir essa voz de autocrítica? Reflita sobre uma forma de diálogo interno mais compassiva. Pode ser útil imaginar a forma como uma amiga querida trataria você quando você está sofrendo. Como essa fala afetuosa muda a forma como você se sente emocional e fisicamente?

Inspirado em: "Intuitive eating Workbook: Ten principles for nourishing a healthy relationship with food", E. Tribole, E. Resch